人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。您还在为失眠困扰吗?您想提高自己的睡眠质量吗?
不要失眠，需要改掉四大睡眠恶习
㈠睡“回笼觉”：
晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
㈡嗜睡：
有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。
嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
㈢睡眠储存：
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
㈣预支睡眠：
有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
有些白领认为干几个不眠之夜不要紧，只要在周末大睡一觉就可以恢复体力，但是美国一项研究显示，这样做是徒劳无功的。还有一项研究表明，连续多晚每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。越来越多的科学证据表明，太少或没有规律的睡眠可能令人付出健康的代价。
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
为了健康必须保持充足睡眠。每个人所需的睡眠时间都不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神。多数人需要睡7—9小时，一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。如果睡眠少于六七个小时，病魔缠身的风险就会增加。晚上11时到凌晨3时睡得好有利于美容。