冬季温度较低，运动相对减少，脂肪开始囤积，故冬天有计划的锻炼身体很重要。
(1)运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
(2)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。
(3)正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
适合体力劳动者的冬季运动
体力工作者：这一时期的体力工作者身体强健，运动应以一些柔韧性的训练为主。
半蹲提踵：身体直立，正常呼吸，下蹲成马步，大腿应尽量与地面成水平，提踵，每次保持这种姿势10秒以上，心率控制在115-170次/分为宜。
慢跑：每周三次，如非身体很差，运动时间不得少于5分钟，有效心率130-150次/分。
仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手反握床边，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，脚尖上跷，像蹬自行车一样做两腿动作，每周2-3次，有效心率110-130次/分。