上班族应该如何预防腰疼?

上班族由于每天几近一半的时间都坐在办公室内，久坐少动，且坐姿的不正确，长期处于僵硬状态，使很多人出现腰疼的症状。北京慈铭体检中心专家指出：
上班族腰疼是怎么引发的?
坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而会造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。
长时间不正确的坐姿，会使脊柱处于半弯状态，腰背肌肉一直紧绷着，日积月累，也就产生劳损，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼痛，于是腰痛就发生了。
上班族应该如何预防腰疼?
1.应该保持良好的生活习惯，保护腰部、腿部，以免受凉，防止过度劳累。
2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。
3. 同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
4. 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
5. 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
6.饮食要均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，高脂肪的食物不应多吃。　　
7. 工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站。
8.卧床休息，最好选择硬板床，这样可以保持脊柱生理弯曲。