应该如何预防便秘?

北京慈铭体检中心专家指出：便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病。便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少或是粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。那么，我们应该如何在日常生活中预防便秘呢?
1. 每天要吃一定量的蔬菜与水果，可以有效的预防便秘。早晚空腹吃一个苹果，或是每次吃饭前吃香蕉 1-3 个。
2. 每天早上起来空腹喝一杯淡盐水或是蜂蜜水，配合腹部按摩或是转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。多喝凉开水可以帮助润肠通便。
3.建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
4.多食易产气食物，促进肠蠕动加快，如洋葱、萝卜、蒜苗等食物，有利于排便。
5.养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。早上起来后、餐后是最易排便的时间。
6.避免进食过少或食品过于精细的食物，这样会对结肠运动的刺激减少。
7. 进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，蹲起或是骑自行车等都能够加强腹部的运动，促进肠胃的蠕动，促进排便。
8.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
9.应该每天至少摄入25g的膳食纤维摄入量，这样可以预防便秘。
10. 尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，并且不可以吃太多如辣椒类的刺激性食物。