应该如何预防失眠?

失眠是一种较普遍的症状，而失眠可能会由于多种原因导致，如情绪因素、精神因素、环境因素、个体因素等等。那么，应该如何预防失眠呢?北京慈铭体检中心专家指出：
1. 晚上不玩游戏
很多年轻人在睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁的屏幕影响，但是成年人却会受到影响从而导致兴奋的状态。在睡觉的时候，大脑还在高速运转中，这样会引起失眠。
2. 每天按时睡觉
养成好的生活习惯，每天晚上按时睡觉，早上按时起床。如果您在周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，那么，会出现极力入睡却无能为力的情况。
3. 睡前不喝咖啡
在每天睡前，不要喝咖啡、浓茶或是吸烟等等，这些物质都会对入眠有一定的负面影响。睡前可以适量喝些牛奶 ，淡淡的绿茶也是不错的选择。
4. 定时定量运动
每天早上、晚上都要有一定的运动量，因为运动可以缓解白天所累积的紧张，并使身心放松，从而增进睡眠，但是不要刻意地追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、游泳或是骑车，都是不错的选择。
5. 睡前热水泡脚
每天睡觉之前可以用微烫的热水泡泡脚，直至额头微微出汗为佳，也可以按摩脚部或是用镂空的磨脚石搓一搓，这样都可以促进血液循环，改善睡眠质量。