老年人骨质疏松吃什么比较好?

北京慈铭体检中心专家指出：骨骼疾病现在已经成为一个全球性的公共关注的问题，严重影响着人类的生命健康。随着世界人口老龄化的加速，作为老年推行性重要疾病之一的骨质疏松症及其所引起的骨折已越来越受到全球的关注。老年人，体质相对比较弱，需要从饮食、运动、健康体检多个方面来维护。那么，老年人骨质疏松吃什么比较好呢?下面由小编为您解答。
【补充钙质】
按照中国营养学会的推荐标准，我国成年人钙供给量为每日800毫克。老年人由于骨质损失加速，对钙的需要量增加，每日的钙供量应达1000～1500毫克。老年人可以常吃一些豆制品、蔬菜、水果等富含钙质的食物，喝一些牛奶也是不错的选择。
【补充蛋白质】
蛋白质可以增加钙的吸收和储存，对延缓和防止骨质疏松十分重要。牛奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进老年人骨的合成。
【补充维生素C】
老年人应当补充维生素c。维生素C对胶原合成有利。胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏 ，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。
【补充维生素D】
老年人应该注意补充维生素D，维生素D是打开钙代谢系统大门的一把金钥匙。如果没有维生素D的参与，人体对膳食中的钙吸收还达不到10%。
【补充维生素A】
维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。
以上是小编为您介绍的老年人骨质疏松吃什么比较好，希望对您有帮助。老年人由于内分泌功能减退、活动量少、胶原蛋白摄入不足、钙流失严重等因素，致使骨代谢发生障碍，从而出现骨质疏松、腰肌劳损、腰酸腿疼、骨骼僵硬等症状。