老年人应该如何提高睡眠质量?

由于老年人的睡眠时间很短，而且睡眠质量也不是很好，经常会出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。而且，出现失眠的老人更易患上老年痴呆、健忘等症状。那么，老年人应该如何提高睡眠质量呢?
中国睡眠研究会根据全国睡眠门诊为期一个月的门诊量得到的数据统计后显示，睡眠障碍就诊患者中，40~60岁的中老年人群占到36.7%，其中慢性失眠患者则占到78%。慢性失眠对身心健康的危害较大。
北京慈铭体检中心专家指出：(1)保证适当的活动或运动：老年人应该在白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，有助于夜间入睡，并且能够改善睡眠质量。
(2)选择舒适的睡眠用品：老年人在选择睡眠用品时，应注意床不可以过窄、床垫不可以过硬或是过软;枕头高低要适度。
(3)调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
(4)做好睡前准备工作：老年人在睡前应保持稳定的情绪，不可以进行剧烈活动或是观看、阅读兴奋紧张的电视节目及书籍。
(5)晚餐应在睡前两小时完成，晚餐适宜清淡，不可以过饱，睡前不要再吃东西。还可以在睡前可以用热水泡泡脚，这样可以促进睡眠。
(6)采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则。最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。